瘦小腿

瘦小腿的动作睡前,瘦小腿的动作睡前可以做吗

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瘦小腿的动作睡前的问题,于是小编就整理了2个相关介绍瘦小腿的动作睡前的解答,让我们一起看看吧。

有什么亲测过有效的瘦小腿方法,求推荐?

小腿粗一般有两种可能:全身肥胖或者单纯小腿较粗。

瘦小腿的动作睡前,瘦小腿的动作睡前可以做吗

如果是全身肥胖,那么最重要的事情是减脂,可以采取有氧运动如跑步、游泳,全身瘦下来后,小腿也自然而然会瘦下来。不要担心跑步会使小腿变得更粗,其实跑步增强的是你的纵向肌肉,配合后续的拉伸反而会使得小腿越来越纤长。

如果是小腿粗壮,那么就要学会拉伸和按摩。主要方法有以下几种:

1.拉伸

最近好多伙伴要瘦下腿呀!

局部瘦小腿,效果不是很明显,要瘦就要瘦整条🦵呀~大腿小腿一起瘦下去,线条才更好看呀……给你推荐几个训练方法!

  1. 跳绳:跳绳全身有氧训练,跳绳而且对小腿肌肉力量要求很大小腿支撑整个身体,有人听说跳绳小腿会变粗,没错,会变粗,注意⚠️跳绳后拉伸小腿,放松肌肉,这样就不会担心变粗了,下面图为小腿拉伸~保持这个动作30秒,换另一条腿~

2.快走:晚上吃完饭不适合高强度训练,可以试试快走,这个对腿部脂肪的燃烧🔥非常有效果,不妨试一试,

3:空中自行车:动作躺在垫子上向空中蹬自行车一样,身体躺平,收紧核心,腿部像蹬自行车一样,维持30秒到1分钟,

4:高抬腿:这个动作任何地点任何时间都可以做的,对体力的要求很大,一组来个30个来个5组,就气喘吁吁了,配合上一个嗨皮的音乐🎵

最后也是最重要的任何训练后都要记得拉伸,拉伸,拉伸~

到了晚上洗澡的时候可以按摩一下小腿肌肉,放松,相信你小腿瘦下去线条更加完美!

小腿粗硬,有哪些瘦小腿的办法?

很多人感到,自己平时参与运动并不多,但是小腿却仍然肌肉发达粗壮,这主要是因为久站和久坐以及各种不良体态造成的。所以要矫正体态,坚持练瑜伽,促进腿部血液循环。

1、骆驼式

↑如果你对腿部不满意,或许不只是脂肪在作祟,也可能是你的腿型不够匀称。对全腿肌肉进行拉伸非常重要。

体式要点:双腿平行跪于地面,小腿贴地,身体尽量后仰成拱形,感受躯干前侧的拉伸,头颈放松,双手在身后伸直扶住小腿。

2、平板支撑

↑错误的走姿是使用小腿发力,长期以往可能导致小腿肌肉粗壮,而且容易腿部水肿。使用平板支撑提升核心力量,转为使用核心发力的走路姿势。

体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节垂直,双腿伸直靠在墙壁上,头背臀一条直线,保证不塌腰不拱背。

首先要找到小腿粗硬的情况 : 一种是脂肪型(脂肪过多,导致小腿粗);一种是肌肉型(肌肉发达)。绝大部分人都是脂肪多型,小腿的肌肉比较难练粗,即使是健美运动员都很难练粗小腿的肌肉。如何解决小腿粗的问题呢?下面就给大家介绍几种方法:

1.减少身体脂肪含量。身体的脂肪代谢是从血液和肌肉中被代谢的,而不是练哪个部位,就瘦哪个部位。因此,想要瘦小腿,就得先减肥,怎么减肥?可以看我其他文章,这里就不展开讲了。只要身体的脂肪含量降低,小腿就会瘦下来的。

2.锻炼小腿肌肉。前面已经说了,小腿的肌肉很难练粗,所以不用担心会越练越粗。对小腿肌肉进行训练,主要是收紧小腿肌肉,肌肉收紧后,会让小腿的线条更好,看起来更细一些。小腿的主要肌肉如图一所示。练习小腿的动作如图二所示,五个动作里选择一个进行练习,每个动作做3-4组,每组做15-20次,中间休息1分钟,对小腿进行拉伸。每周做两、三次小腿练习。

3.拉伸小腿肌肉。在平时工作、生活、运动过程中,常常会使小腿的肌肉酸痛或紧绷,这时需要及时拉伸小腿肌肉,才不会使小腿肌肉变得粗硬,并缩成一团。拉伸动作见图三、图四、图五,选择一、二个动作进行拉伸。以静态拉伸为主,将动作做标准,做到位(可承受范围尽量拉长),停留15-20就秒,做3-4组,每周做5-7次。

4.按摩放松小腿肌肉。可以用温水泡小腿,然后进行小腿按摩,主要目的是为了加快小腿的血液循环,减少血液或水份沉积在小腿肌肉内,即减少小腿的浮肿,排除毒素。还可以用一些辅助工具进行放松按摩(如图六)。

5.改善用小腿习惯。生活中如长时间穿高跟鞋,走路习惯用前脚掌发力等都容易让小腿粗硬。因此平时尽量减少穿高跟鞋,走路用全脚掌发力。感觉到小腿肌肉疲劳时,及时进行拉伸和休息。


到此,以上就是小编对于瘦小腿的动作睡前的问题就介绍到这了,希望介绍关于瘦小腿的动作睡前的2点解答对大家有用。

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