大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步小腿用力能瘦小腿吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍跑步小腿用力能瘦小腿吗的解答，让我们一起看看吧。
每天跑步四五十分钟，能瘦小腿吗？
你的运动方式基本属于中等强度的有氧运动，是符合减脂运动的需求的。由于不存在局部减脂，所以有氧运动配合控制饮食，可以改善整体代谢，促进脂肪燃烧，达到整体瘦身的目的，因此如果是由于体脂过多那么采用这种方式是可以整体减少脂肪的。但是如果是腿部肌肉过多，就需要通过牵拉来改善腿型。为了瘦腿，除了改善整体代谢外，跑步过程还要注意以下几点：
跑前热身，跑步过程中要采取脚后跟着地的方式避免前脚掌着地，可以避免产生过多的肌肉，观察前脚掌着地的短跑运动员可以发现他们的小腿肌肉非常发达，所以这种脚后跟着地慢慢过渡到前脚掌的方式刚好适合长距离慢跑。跑完了以后，一定要记得充分牵拉小腿肌肉，改善腿部线条，不然小腿就会变得又短又粗。
平时还可以多按摩小腿，用热水泡脚等，可以促进血液循环，促进瘦腿。
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家故答这个问题！
现在很多人都特别看重自己的身材，如果自己的身材不好，那么我们本身就会感觉自卑，而且给别人留下的印象也非常的不好，所以现在很多人都在积极地改变自己的身材！
就拿那双腿来说，不管是冬天，夏天，不管是穿什么样的衣服，长裤还是短裤，腿型都可以暴露出来，如果你的腿型好看，那肯定能赢得别人的目光，如果你的腿太粗，那肯定就很难看了！
所以现在有不少人都在想各种瘦腿的方法，他们都想通过运动来减脂，通过运动来让腿瘦下来，这个确实是一种很好的想法，但是跑步运动真的有那么神奇的效果吗？
谢邀……
遇到问题，排查是比较有效的方法。
1，有氧的性质是全身减，楼主是属于全身围度都不减，还是只有小腿的围度不减？如果是全身围度都不减，那是饮食出了问题，可能是随着运动量增大而食欲也增大，没打开能量缺口。如果只有小腿不减，那是运动上出了问题。而这个围度是否缩小是要用皮尺去量的，不能肉眼去感觉。
2，运动上的问题。
慢跑的方式上有2种主流方式，后跟跑和前掌跑。后跟跑缓冲性没有前掌跑好，所以跑量比较大的跑者大多都会选择前掌跑，而大部分人对前掌跑的曲解造成了只用前脚掌落地，后脚跟始终悬空，前掌跑就变成了垫脚跑，垫脚跑有个好处就是可以让小腿得到过度锻炼，结果就是跑粗小腿，或者小腿始终减不下去，肌肉小腿。
后跟跑不会粗小腿，反对膝盖压力会相对大一些，所以对跑鞋减震有一定要求。
前掌跑是专业的跑步方式，但需要正确的理解和使用。
3有氧，我看到楼主心率保持在160，170所以我觉得你只是网上了解一下靶心率什么的，你并不了解有氧。有氧也是分强度的，低强度和中强度和高强度，强度的中低高划分并不代表我用高强度的有氧，减脂效果就是最好的，他的供能系统比例是不一样的，所以功能性也不一样，你可以大概理解成，中低强度减脂效果是最好的，中高强度心肺功能训练效果是最好的。
如果你是成年人，中等强度来算，你的心率大概是在120-140之间减脂是最好的。以你160-170的心率来说，你的心肺功能练起来了
最后，你的运动密度太大，我能理解你的迫切的心情，但弦绷的太紧了会断，人绷久了会伤，心累身也累。
跑的量还是不够，我从二月开始跑的，每天五公里，期间也觉得小腿变粗，可是跑到现在惊喜的发现小腿细了，跑了大概10个月了吧，只要你跑前热身跑后拉伸，可以借助瑜伽来辅助拉伸，效果很好，腿型也很漂亮，加油吧！继续跑下去，你会发现原来你那么美！
谢邀！觉得小腿比较有肉，有两种可能性，第一，肌肉型腿，那基本上没有办法瘦下去。依循“用进废退”的原则，不经常用小腿肌肉，它就会就会逐渐萎缩。但一般来说，正常人不会去做这种事情，好好的腿不去用难道坐轮椅么……
第二，脂肪堆积。如果是这种情况，首先要清楚：没有任何运动可以针对性的减掉某个部位的脂肪，运动所带来的减脂效果是作用于全身的。
想减掉身体上的脂肪，最安全、有效、健康的方法，就是运动配合饮食调整。通过提高身体代谢能力，以及运动带来的热量差，使身体的脂肪参与功供能，逐步降低身体体脂含量，达到减脂的效果。
运动上，建议以力量训练+有氧训练结合的方式进行。
力量训练：指借助器械、哑铃、杠铃等工具，进行身体肌肉抗阻训练。力量训练的目的，第一是通过力量训练强化肌肉，提高身体的代谢能力，同时还可以帮助身体雕塑线条；第二力量训练本身也是耗热的。
有氧训练：指跑步、跳操、搏击等需要大量运用到心肺功能的运动。有氧训练的目的是为了提高身体心肺功能水平，同时耗费热量燃烧脂肪。
饮食上，建议高蛋白、中碳水、低脂肪，供能比例约4:4:2。每天摄入热量的总量，约为基础代谢热量总量的120%左右。三餐热量比例早中晚为4:4:2。饮食上清淡少盐。
坚持运动加饮食控制一段时间之后，才能够取得良好的减脂效果。如果每天跑步4、5十分钟，但不去控制饮食，一样是瘦不下来的。
由于减脂是一个长期、系统性的工程，多积累健身知识，才能找到正确减脂的办法。
首先，没有局部减脂。
拉伸也不能瘦小腿，因为，拉伸是肌肉的离心收缩运动，研究表明，拉伸甚至会增加肌肉3%。肌肉如果紧张，出现结点，拉伸可以改善肌肉紧张而已。
小腿粗必须从几个原因去探讨：
1脂肪，那么，整体减脂就可以减下来。但是，如果你这种训练持续了几周没有改善，要看一下饮食是不是出了问题，很多女性因为减脂而减低蛋白质摄入非常不明显，蛋白质来自于蛋、奶、肉，食用蛋白质是最不能让人发胖的供能营养，食物吃下去有一个效应，是消化吸收该类食物所需要的能量，我们称为食物热效应（以下简称TEF）：
蛋白质的TEF是：25%；
脂肪的TEF是：2-3%；
碳水化合物的TEF是：6-8%；
2肌肉的构成
如果你觉得小腿“粗”是因为你身体某些地方“细”了，才显腿粗。据我经验，显腿粗的女性，不是纬度粗，而是肌肉不均衡。如图，小腿粗的人，其实是腓肠肌粗，比目鱼肌细，上段粗接近脚踝的肌肉细。
肌肉的构成和发力有关，在跑步与步行中，比目鱼肌这个猪队友不工作，那么，就得腓肠肌做更多的工作，那么，腓肠肌就显大。只要锻炼比目鱼肌，那么，腓肠肌在日常生活中不再需要那么累，就可以不再那么粗大了。我知道的女生都是用这个方法细腿，真实案例。
到此，以上就是小编对于跑步小腿用力能瘦小腿吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步小腿用力能瘦小腿吗的1点解答对大家有用。
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