大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦小腿用凳子好吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瘦小腿用凳子好吗的解答，让我们一起看看吧。
用泡沫轴滚小腿是不是真的能瘦小腿块状肌肉？
通过泡沫轴按摩滚动肌肉比较紧张、结实的部位，确实是有效改善肌肉形状的主要方式之一，并且这种方法结合拉伸，一定要长期坚持才有效。
但是不能只靠着泡沫轴来改变小腿的肌肉形状，首先要找出小腿有块状肌肉的原因，以后在日常中尽量再次避免这类的形为方式，然后再搭配拉伸和按摩滚动的方式，这样会更加有效果。
小腿部位主要的肌肉有腓肠肌和比目鱼肌，其中腓肠肌的肌肉起始部位在膝盖以上，这部分肌肉的形状如果过于发达就会显得宽一些，刺激腓肠肌的动作常见于长时间站立、站立状态下的动作等；
相对的，比目鱼肌的起始部位在膝盖以下部位，这部分肌肉的形状更接近于细长，常见刺激比目鱼肌的动作大多为需要屈膝状态下才能做的动作，但是这种姿势很难在日常中见到，所以小腿过于粗壮大多是由于在日常生活中，有过多的刺激腓肠肌的动作、而又太少训练比目鱼肌的动作，导致的“块”状肌肉越来越明显、“细长”的肌肉受不到锻炼，肌肉比例越发的不协调。
解决方法：
1、减少过多的刺激腓肠肌的动作，同时结合拉伸、按摩等手段；
2、增强比目鱼肌的训练，协调整体的肌肉比例；
坐姿提踵
端坐在哑铃凳或者其它凳子上，保持躯干挺直、收紧腹部核心；
用力掂起脚尖、保持屈膝，在顶峰保持1-2秒后再缓慢的落回初始位置。
你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：
用泡沫轴滚小腿在一定程度上是可以帮助瘦小腿的，而这个瘦是通过拉伸的方式让肌肉得到舒展，避免了肌肉结节在一起，从而视觉上产生了显瘦的效果。
们在做力量训练的时候，肌肉是属于收缩的状态，肌纤维变短。如果锻炼之后肌肉没到得到适当的拉伸，那么就会处于紧张收缩的状态。肌肉不断收紧会导致肌肉失去弹性、逐渐僵硬，甚至产生疼痛。你想象一下，如果肌肉团在一起是不是就显得比较壮，舒展开是不是就会显得纤瘦一点。
拉伸可使肌肉的血流量增加，使其更加彻底地放松。而且，随着血液循环的增加，血液会将引起疼痛的物质从肌肉中清除，以此缓解疼痛。此外，拉伸还可以增加关节活动范围，润滑关节、激发关节功能，使其在下一次使用时更加灵活。
泡沫轴是一种主动拉伸的方式，使用泡沫轴按摩会提升肌肉与肌腱的张力，而位于肌腱处的高尔基腱器官在感受到强烈的张力变化时，便会放松肌肉来避免受伤。
泡沫轴是松解肌筋膜与肌肉扳机点的。
泡沫轴主要是作为放松的一种工具，与拉伸不一样的是，泡沫轴放松的是肌筋膜。
肌筋膜是包在肌肉上的一层规律的网状结构的膜，肌肉重复的运动或者等长收缩会使肌筋膜变紧，把这种规律排列打乱，甚至粘连，引发肌肉紧张与疼痛。
正常的肌筋膜，规律排列，弹性大
出现问题的肌筋膜，混乱，粘连，束缚肌肉引发疼痛
扳机点可以想象成肌肉纤维的一个聚集点。正常的肌肉纤维排列是非常有规律的，只有出现了问题，肌纤维才会交织在一起，形成一个肌肉结节点，用泡沫轴放松这个点会格外的痛。而且这种痛点，也是引发各种慢性疼痛的原因之一。我们可以用泡沫轴的方式把这个结节点松解开。
小腿肌肉群作为使用频率最高的肌肉，最容易发生肌筋膜的紧张与扳机点。
放松肌筋膜可以给肌肉更大的生长空间，防止一些慢性疼痛的发生，对于长期未放松的人群，还能缓解肌肉的疲劳性肿大。
在家可以借助什么东西放松小腿？
您好，很高兴为您解答这一问题！
首先，您之所以要放松小腿，大部分原因是由于走路过久或站立时间过长，而产生的肌肉酸困酸痛等症状。
还有另外一个原因，是您的小腿皮下组织比较紧张和结实，想要放松改善一下肌肉状态。这种情况需要专业人员进行针对性改善。
如果是第一种情况，那么我建议您可以从一下几点入手进行放松：
1⃣️、坐在床沿或沙发上，把需要放松的腿，弯曲膝关节放在枕头上，然后一手抓住脚踝稳定，另一只手用手掌根，缓慢按摩小腿内侧腓肠肌。力度适中，不要有太强烈的酸痛感。每次3至5分钟，按摩3次。或者购买 “ 肌肉放松筋膜枪” 进行放松，更加省力方便。
2⃣️、同第一点一样的坐姿，向胸前屈膝、脚掌平踩，双手放在小腿上，大拇指放在后侧肌肉上，其他四指在前胫骨上固定，用大拇指从上到下依次进行按压放松。一样也是每次3至5分钟，放松3次。
3⃣️、使用 泡沫轴进行放松。建议以坐姿进行放松最好。首先，坐在瑜伽垫上，上半身微微后倾，双手支撑在身体后侧。然后，把要放松的小腿放在泡沫轴上，双手撑起上半身，作用力在小腿肌肉上，轻微左右转动。力度适中，不要产生太强烈的酸痛感。若痛感较强，可不用支撑起上半身。每次30秒，进行3组。
4⃣️、最后一点，是最关键的一点：拉伸。那么无论是站姿、俯姿或者弓步姿态都可以对小腿进行不错的拉伸。
我的建议是 弓步姿态最好，因为可能不知道自己有足底筋膜炎的朋友，经过站姿勾脚的方法会加重其足底症状。俯姿对长期有腰痛的朋友，也有着一定的损伤性。
这个动作需要做2—3组，每组持续时间是20秒左右。双手推墙，核心收紧，匀速呼吸，不要弯腰弓背。脚跟踩地，脚尖朝前。力度适中，不要有太强烈的拉伸撕裂感。
可以选择网球或者有一定弹性能力的物体进行点对点按摩。
放松可以有肌肉放松，筋膜放松。肌肉放松在家用拉伸就可以改善，只要会特定拉伸动作就行，筋膜放松可以选择泡沫轴直接在腿上进行来回滚动就行。
拉伸是最好的放松方法。因为它是让你的小腿三头肌从起点至止点无死角放松。按压难免会有盲点。
拉伸小腿的方法：拉伸腿在前伸直，支撑腿在后屈膝，双手放在支撑退膝关节上方。呼气时拉伸腿用力勾起脚尖，同时屁股向下坐（注意腰背一定要保持挺直，不能弯腰）。
吸气时身体不动，呼气向下坐，小腿保持住拉伸感，6-8个呼吸为一组，重复3-4组
在家放松小腿的东西蛮多的 或者网上买点东西
1 泡沫轴 平放泡沫轴于瑜伽垫或者平一点的地方 然后将一条腿置于另一条腿上 双手支撑需要按摩的腿置于泡沫轴上 形成3点支撑 然后由下至上滚动 滚动过程中如果有的地方比较疼痛 停止3/4秒 再继续就可以 大概滚动至疼痛感减弱就可以了
2 按摩棒 俯身平躺趴好 找个人用按摩棒帮你由下至上滚动 遇到痛点 停顿3-4秒 也可以用切 摇 旋的手法放松小腿 持续大概3-5次
3 按摩球 按摩球比较痛 一般可以先在你的小腿表皮筋膜先来回滚动3-4次 然后再慢慢的加压滚动 可以用揉 压的手法达到处理效果持续4-6次
4 凳子 在家里找个有坡度的一般大于60度就可以了 脚跟尽量靠近蹬腿 墙边这些 脚尖放于蹬腿 墙边上 双手扶着墙边 腿伸直 挺胸 身体慢慢靠近墙边 感受肌肉拉伸感 没用感觉就可以臀部慢慢往墙边靠近 这个就是主动拉伸 主动拉伸一般保持静力不动3-4秒 然后加压就可以了
应为我们平时生活中经常走动 所以小腿肌肉是非常紧张的 经常拉伸小腿可以促进血液循环 也可以达到一定瘦小腿的作用 很多那种肌肉紧张的小腿也是非常难以减下来也是这个原因
希望我的回答可以帮助到你！ 一些细节的不懂的欢迎咨询
提踵瘦腿法适合我吗？
有，但瘦腿效果不明显，只能塑形。晚上睡觉前仰卧，双脚在半空中骑自行车，这个动作可以减大腿，平时坐办公室闲余时双手握拳，拳心向上，用拳眼一侧敲击大腿外侧，这儿有穴位，可以减掉大腿脂肪。
弓步压腿~~ 真的有效，，我试过` 减小腿可以坐在椅子上，脚尖点地，来回转动大腿，坚持20分钟，不过会很累 提踵能不能使小腿的形状变的好看,但前提是你小腿本身没有很大块的肌肉群.
到此，以上就是小编对于瘦小腿用凳子好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦小腿用凳子好吗的3点解答对大家有用。
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