大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于躺在就能瘦小腿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍躺在就能瘦小腿的解答，让我们一起看看吧。
躺床上两腿像骑自行车一样蹬，能减肥吗？
有效的，而且腿部线条会特别好看，关键在于姿势要正确，姿势对了一个顶十个，姿势不对，练半天也是白搭。
步骤1：仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。（注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且会影响锻炼效果。）步骤2：腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。步骤3：保持左腿贴近腹部，吸气的同时右腿缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
（注意：一定注意用力勾脚，并努力把腿蹬的垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿。）步骤4：右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动或尝试进一步贴近腹部。
步骤5：（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。
步骤6：吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至左腿垂直90度向上。
如何做才能达到“躺着瘦”的效果？
来点床上运动，帮你减个肥
很多人都知道减肥的最好的方式就是运动，但是每天却好像是被床封印了一样，只能瘫在床上，一动不能动，懒这个字和胖的确是很好的伙伴，可以说是形影不离的了，所以，赶紧和小密学几招床上运动，来帮助自己拆散“懒”、“胖”这一对狐朋狗友吧。
说到身体平衡性的练习，这样的手抓脚趾的单腿站立体式当然也是不能不提到了，在睡醒的时候，来几个这样的平衡体式，也是能够帮我们快速赶走大脑中的沉睡的小细胞的，站好后，用手抓住一条腿的脚趾，然后双腿都绷直，双手打开，带动腿部也到身体一侧，这一系列动作要慢一点，保持身体的稳定。
侧鸽这样的体式是很多人都会用来打开身体的体式，双腿、双肩都会被完全打开，身体的血液流通会更加顺畅，同时身体也会因为挺起的胸膛而吸入更多的新鲜空气，保持活力，来和小密一起学习一下这个体式吧。
侧鸽体式详解：
1、双腿左右分开，将左脚收到左侧大腿根处。
2、身体偏向左侧，双手在头部后侧环绕。
我的理解是，不用动，哪怕是经常躺着，也不用担心会发胖。听上去是人人向往的美好境界，好像不太现实，但也并不是没有可能哦！
正常情况下运动瘦身的道理很简单，就是让你消耗掉的热量大于你吃进去的热量，这样就会产生能量缺口，迫使你的身体动用储存的脂肪来供能，这样就达到”瘦身“的目的了。所以，从瘦身的道理上来看，”躺着瘦“似乎是不太可能发生的。
那些肌肉男，那些健身教练，好像和我们常人有些不同。他们吃得挺多（我亲见身边的健身教练有时一天吃五六顿），但好像训练量也还好、不怎么大，怎么就没胖呢？似乎他们就是我们想要的”躺着瘦“的状态。为什么我们称他们为”肌肉男“？因为他们身上的肌肉量比一般人多了许多，而肌肉量和基础代谢之间有莫大的关系。
肌肉含量高，基础代谢就会提高。1kg脂肪60分钟只能消耗1千卡，而1kg肌肉60分钟却可以消耗高达26千卡热量。也就说，你和一个肌肉男吃同样的食物、份量也一样，你可能会增加脂肪，而肌肉男哪怕没运动，也可能消耗掉了吃进去的那些热量。所以，如果你能将通过提升肌肉量来提升基础代谢，也就向”躺着瘦“迈进了一大步。
不能！肥胖者之所以基础代谢高，是因为维持体内大量的脂肪同样需要大量的热量来补充。这种基础代谢量，与事无补啊！通过运动减少脂肪，同时增加瘦肉组织含量，才能更有效地提升基础代谢。
瑜伽简单躺尸式，让你躺着就能瘦
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每次都嚷嚷着说要减肥，但总是会自己懒惰妥协。躺在床上稍微休息一下玩玩手机就再也站不起来了，减肥真的是一件很难的事情啊！对于自制力不强，还喜欢在床上躺尸的美女来说，今天的这套体式真的是再适合不过了。只需要一个瑜伽垫，躺着就能让你变瘦，这么轻松的方法真的不来尝试一下吗？
仰卧放松式
今天工作也很累呢，像是所有力气都被抽光了，回到家之后就只想好好的瘫一会。先等下！在地面铺一张瑜伽垫，这个时候你就可以四肢微张的躺在瑜伽垫上了。跟着呼吸的韵律，从颈部开始，到四肢的每一寸皮肤，骨头，肌肉，都慢慢的放松，这是最基础的一步哦！
全莲花鱼式
鱼式瑜伽动作时两个膝盖蜷缩交叉缠绕在一起，就好像鱼得尾巴，整个体式看起来就像一条美人鱼，是很优美的动作喔。头部，臀部，脚尖为三个支撑点，脊椎完全躬起，腰腹部张力十分大，增强肌肉的力量程度，是有效减少腹部赘肉的体式之一。这是少数躺着就很性感优雅，并且能让你瘦出玲珑曲线的体式。
到此，以上就是小编对于躺在就能瘦小腿的问题就介绍到这了，希望介绍关于躺在就能瘦小腿的2点解答对大家有用。
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